Verstuikte enkel: Wat is het en wat doe je eraan?
Een verstuikte enkel komt vaak voor bij sporters. Graag informeren we jou over de oorzaken en verschijnselen van een verrekte of gescheurde enkel en wat je er het beste aan kunt doen. Voor persoonlijk advies: kom gratis in contact met een Blessacoach.

Verstuikte enkel: Wat is het en wat doe je eraan?

Ben jij door een misstap of ongelijke ondergrond door je enkel gegaan?
Wil je graag weten wat de beste stappen zijn om zo snel mogelijk te herstellen?

In deze blog lees je wat jouw verstuikte enkel veroorzaakt heeft, wat de verschijnselen van een verstuikte enkel zijn en het belangrijkste, wat je eraan kunt doen om zo snel mogelijk weer te lopen en te sporten.

Oorzaak van een verstuikte enkel

Een verstuikte enkel, ook wel een verzwikte enkel genoemd, ontstaat door een inversietrauma. Dit is medische taal voor het naar binnen klappen van je voet. De enkelbanden aan de buitenkant van je enkel rekken hierdoor op of scheuren in.
Meestal gebeurt dit je bij een misstap tijdens het sporten, rennen of door in contact te zijn met een tegenstander. Je bent dan zo gefocust op de bal of het spel dat je je voet verkeerd neerzet, met een verstuikte enkel tot gevolg.

Ook kan je voet door een object of ongelijke ondergrond dubbelklappen en verstuiken. Dit gebeurt sneller als je al een keer door je enkel gegaan bent.

Verstuikte enkel: De verschijnselen

Een verstuikte enkel wordt in de meeste gevallen al snel dik en/of blauw. De blauwe kleur ontstaat door een bloeduitstorting onder de huid. Als dit al binnen een half uur gebeurt, is de kans groot dat je een scheur in een van je enkelbanden hebt. Opgerekt of gescheurd, je voelt een plotselinge scherpe pijn in je enkel. Deze pijn kan aan beide kanten van je verstuikte enkel zitten en is duidelijk voelbaar bij het lopen of het naar binnen bewegen van je voet.

We adviseren je om contact op te nemen met je huisarts als je binnen een half uur nog geen vier stappen kunt zetten. Hij of zij kan dan beoordelen of er misschien een breukje in je voet of enkel zit.

Wat te doen bij een verstuikte enkel

Met de juiste adviezen en oefeningen kun je weer volledig genezen.
Of jij je enkelbanden nu verrekt of gescheurd hebt, het is belangrijk om je op de eerste dag aan bepaalde leefregels te houden:

• Koel meteen, want dit voorkomt verdere zwelling van je verstuikte enkel en dempt de pijn. Dit kan met ijs of eventueel een diepvriesproduct, zoals een zak friet of boontjes. Wetenschappelijk gezien is niet bewezen dat koelen het herstelproces bevordert.
• Vermijd lopen op je geblesseerde voet als dit pijnlijk is. Loop regelmatig een paar passen en neem contact op met je huisarts als meer dan vier passen niet lukt. Ook kun je gratis contact opnemen met een van onze Blessacoaches.
• Geef je enkel ook goed rust door bijvoorbeeld je been omhoog te leggen.

Verder herstel van jouw verstuikte enkel

Lees hieronder over het verdere herstelproces van je verstuikte enkel.

Tussen de twee en vijf dagen

Je mag in deze dagen proberen te lopen binnen je pijngrens. Je mag je verstuikte enkel wel voelen, maar op een schaal van 0 tot 10 niet meer pijn hebben dan het pijncijfer 3. Neem, als dit wel het geval is, contact op met een Blessacoach.
Beweeg je voet voorzichtig terwijl je ligt of zit. Draai elk uur één minuut lang rondjes met de voet van je verstuikte enkel.

Na vijf dagen

Je mag je verstuikte enkel meer belasten en oefeningen doen. Voor een verrekte enkel zijn er andere oefeningen dan voor een gescheurde enkel. Ook de ernst van je blessure en de sport die je wilt gaan doen, bepalen welke oefeningen het meest geschikt zijn.
De oefeningen zijn belangrijk om jouw enkel weer sterker te maken en het herstelproces van je enkelbanden te bevorderen.

De enkelbanden van een verrekte enkel zijn na gemiddeld twee weken volledig hersteld. Bij gescheurde enkelbanden ligt de herstelduur tussen de vier en twaalf weken. Dit is afhankelijk van de ernst.

Persoonlijk behandelplan voor jou

Om zo goed mogelijk te herstellen is het belangrijk dat we voor jouw verstuikte enkel een persoonlijk behandelplan maken. Hiervoor kun je gratis contact met ons opnemen. We verwijzen je door naar een fysiotherapiepraktijk bij jou in de buurt als blijkt dat je toch beter fysiek geholpen kunt worden.
Met ons behandelplan zet jij letterlijk en figuurlijk de juiste stappen naar een snelle genezing van je verstuikte enkel.

Vragen over jouw verstuikte enkel?

Heb jij naar aanleiding van de deze blog nog vragen of opmerkingen? We helpen je graag op weg naar een snel herstel van je verstuikte enkel. Aarzel niet en neem gewoon contact met ons op.